图源：SOOGIF

在港剧的长期熏陶下

我们也潜移默化地认为：

喝牛奶，是可以助眠的！

然而，真相并非如此……
 

那些年被“造谣”的助眠三件套

一、牛奶

大众之所以认为牛奶有助眠的作用，是因为其含有L-色氨酸（一种合成褪黑素和5-羟色胺的原料）、维生素B6等具有镇静、催眠作用的物质。

但是！抛开含量讲成效，都是夸大其词！

事实上，牛奶所含的少量色氨酸，需要喝几桶的量才能起到助眠的功效。因此，目前医学界对“睡前喝牛奶是否助眠”的问题尚未有定论。

更何况，我国还是“乳糖不耐受”大国。根据《2021中国奶商指数报告》显示，我国约有1.9亿人有乳糖不耐受的症状。

乳糖不耐受，是由于人体内乳糖酶分泌少、无法分解牛奶中的乳糖，导致肠内堆积大量短链脂肪酸和气体，从而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。

深夜空腹喝牛奶，不仅没有起到助眠的作用，反而会让乳糖不耐受人群半夜产生腹泻、腹痛等不适，从而影响睡眠质量


不过，尽管“牛奶助眠”的定论仍需考证，但按照《中国居民膳食指南》的建议，仍然推荐每人每天需要摄入 300 mL 以上的液态奶，以此提高优质蛋白质、钙的摄入量。
 

二、 蜂蜜水

虽然蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖，能有效帮助身体吸收和利用色氨酸，但和牛奶一样，实际助眠作用微乎其微。


夜间饮用蜂蜜水，反而会引起血糖波动，影响睡眠；此外，睡前过度补水，也有可能导致半夜“尿意”来袭，从而减少深睡眠时间。

三、红酒

“82年的拉菲”，是港剧里的“黄金配角”，是经常出现在“大老板”主角房间的红酒之一。

一杯红酒下肚，让人产生的醉意，确实有“助眠”的状态出现，但是，这只不过酒精作用下的“假象”。

失眠患者，这样助眠更科学

一、营造黑暗环境

漆黑的环境，更有利于褪黑素生成。

褪黑素是由人体大脑松果体合成的一种激素，帮助人体进入睡眠状态。

但房间里过多的光线照射，包括自然光、手机屏幕光、灯光等，都会导致体内褪黑素的分泌减少，因此营造黑暗的环境，提早放下手机，酝酿睡意，更有助于睡眠。

虽然褪黑素对睡眠质量有密切关系，但不建议大家胡乱购买市面上的褪黑素产品使用。

一方面，褪黑素对失眠只起辅佐作用，无治疗功效；另一方面，长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少，从而产生依赖性。

二、运动助眠

适度的有氧运动运动，如跑步、骑行、游泳等，可以提高身体基础代谢率，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，提高睡眠质量。

《临床睡眠医学》期刊上的研究显示：有氧运动有助减轻失眠问题，建议通过运动改善睡眠要坚持16周。

而对于长期坐班的白领来讲，可选择竞技性运动，如网球、篮球、足球等，让身体产生疲劳感，更有助于睡眠。
 

三、中成药调理

中医认为，失眠多因情志失常、饮食不节、劳逸失调及病后、年迈体虚，禀赋不足有关，常与肾精不足、气血两亏相关。

针对这种失眠，应从根本上解决气血不足的问题，以益气养血、生精补髓为原则进行调理，比如使用中成药安神补脑液，可改善因肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。

最后，套用回港剧的最经典台词

“其实做人呢，最重要的是开心”

别忘记了，保持心情愉悦

也是助眠的好办法吧！